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中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

时间 : 2019-9-27 10:31

作者 : 彩霞13804488671

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摘要 : 人在年轻的时候,有不少的人都不会在意自己的身体情况。等到中老年,随着体内危险因素不断增长、扩大之后,有些人就开始发愁了。想要知道人到了中老年的时候,怎么吃更养生?今天就教大家选择蔬菜、水果、奶制品、肉 ...

人在年轻的时候,有不少的人都不会在意自己的身体情况。等到中老年,随着体内危险因素不断增长、扩大之后,有些人就开始发愁了。想要知道人到了中老年的时候,怎么吃更养生?今天就教大家选择蔬菜、水果、奶制品、肉类好处多。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的蔬菜摄入量,每天吃够300g~500g,其中一半的量是绿色蔬菜,如在这个季节销售量非常好的油菜、快菜、油麦菜、菠菜,再加上茄科类蔬菜、十字花科类蔬菜等等,营养价值高。

并且,在多项的研究上还发现,经常食用绿叶菜的人,可以降低糖尿病、肺癌的发病危险;经常吃十字花科类的食物,可以降低肺癌、胃癌的发病危险。每天吃不够绿叶菜的人,希望你以后都补全了。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

跟蔬菜一样,可以起到互补作用的是水果,秋季是水果大丰收的季节。有甜甜的冬枣,酸甜的橘子、有点发苦的柚子等等,味道突出,营养价值也是各异。每天吃多种颜色的水果、多种类的水果,有利于机体补充营养。

大家要注意的是,每天吃水果的量不超过350g,就是很好的选择了。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

奶制品,大部分人每天都会喝牛奶。新鲜的牛奶,热量低营养高,补钙跟补充蛋白质的作用都很好。即便是对于糖尿病人群,也可以选择喝牛奶的方式,来稳定血糖水平。 当然,糖尿病患者也可以选择无糖或者是低糖的酸奶,也可以起到同样的效果,对病情有好处。

按照糖尿病的膳食指南来看,正常的情况下,糖尿病患者每天喝够300ml的牛奶或者是酸奶,就可以了。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

最后一种是肉类,一提到肉类,中老年人可能会害怕,害怕吃肉会血脂高,常常把吃肉跟热量高联系在一起。其实大家不用担心,肉类里面确实有脂肪的脂肪,但从营养学上来看。有两种脂肪,一种是不饱和脂肪酸。另一种是饱和脂肪酸。

对我们人体有利的是不饱和脂肪酸,在这里需要中老年人注意的是, 多吃瘦肉少吃肥肉的地方,按照健康的食用量吃, 每天吃鸡肉、鸭肉等畜肉的量,加上猪肉、羊肉、牛肉等畜肉的量,在45g到75g的范围之内,对身体健康来说,就不用担心了。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

适量吃肉,并不会给身体健康带来麻烦,反而是好处多多,如预防缺铁性贫血、增强体质等等。

中老年人怎么吃更养生?选择蔬菜、水果、奶制品、肉类,保健康

各位朋友,你到了什么年龄?知道如何养生,对身体健康最有益吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。


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引用 精油侠工作室 2019-9-27 10:31
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